domingo, 2 de junho de 2013

Resumo Semanal 27/05 - 02/06

Ontem foi dia de resumo mensal, hoje é dia de resumo semanal! :)

Depois de duas semanas a treinar 'mal e porcamente' por causa da tendinite, esta semana foi uma tentativa de recuperação. Sim tentativa. Comecei a semana bem, na segunda sentia-me perfeitamente sem dores, mesmo depois do treino. Na terça tinha 'comichãozita' junto ao joelho mas nada de mal. Na quarta começaram os problemas. A comichão já era um pouco maior mas mesmo assim nada de grave, apenas derivada ao esforço, mas por outro lado surgiu-me uma dor no piramidal direito. Dores agudas que aparecem quando esforço e se dá o impacto da passada, principalmente em pista. Mas mesmo assim, as séries não correram mal, tendo em conta que já não fazia séries à três semanas e 15x400m já não fazia à meses.

Quinta abrandei o ritmo para tentar recuperar, na sexta (acompanhado do Heitor) fiz um treino em Belém para não andar no sobe e desce da minha zona, mas mesmo assim passei o treino sempre que dores. Sábado deu-se o estoiro total, com as séries a correrem pessimamente, o piramidal sempre a fo***-*e o juízo, e um cansaço muscular fora do normal. Hoje decidi fazer bicicleta, e provavelmente é o que farei segunda e terça para aliviar a pressão do impacto dos treinos nos tendões e articulações (a falar assim parece que nem tenho 23 anos mas pronto).

Treinos realizados:

Segunda - 50' cc - 11.5km @ 4:22/km
Terça - 45' cc - 10.2km @ 4:24/km
Quarta - 15x400m R/1'10'' - 80'', 78'', 77'', 78'', 76'', 76'', 76'', 76'', 76'', 75'', 76'', 76'', 75'', 75'', 73''
Quinta - 50' cc - 10.6km @ 4:43/km
Sexta - 50' cc - 11.5km @ 4:22/km
Sábado - 5x1000m R/3' - 3'22'', 3'22'', 3'26'', 3'25'', 3'24''
Domingo - 2h35m cycling - 58.9km @ 22.7km/h

Já deliniei a estratégia durante as próximas duas semanas. A minha única prova este mês é já no próximo sábado, e vou tentar gerir o meu esforço com pinças para conseguir fazer a prova num bom tempo. Depois disso, dou as minhas ambições esta época por terminadas. Vou tratar de todas as mazelas a sério, nem que tenha que parar uma semana de correr. Vamos ver se resulta.

Por último, quero dar os parabéns ao Hugo Gil do CDUL, que ganhou o Olímpico Jovem Nacional na disciplina de 2000 metros Obstáculos. És grande! Boa sorte para a Rita Mineiro, que vai disputar hoje os 3000m planos!

Beijinhos e abraços para todos, e bons treinos!

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