A minha rotina de reforço muscular!

Finalmente, após muito tempo a prometer fazer um vídeo sobre a minha rotina muscular, aqui está ele! 

Exercícios neste vídeo (nomes provavelmente incorretos):

Primeira parte (3 vezes)
- Prancha (1 minuto)
- Prancha lateral (1 minuto para cada lado)
- Flexões (30 vezes)
- Fortalecimento do grande glúteo (10 vezes cada perna)
- Espécie de flutter kicks mas estático (1 minuto)
- Lombar/peixinho (30 vezes)
- Abdominais estilo bicicleta (cycling crunches) (30 vezes)
- Agachamento estático (1 minuto)

Segunda parte 
- Forward lunge (30 vezes)

Terceira parte
- Bicep curl (5 repetições de 10)
- Reforço muscular do adutor (5 repetições de 10)

Fiquem com o vídeo, e se gostarem deixem feedback :)


vídeos
junho 27, 2020
1

Comentários

  1. Muito interessante e útil! Obrigado pela partilha
    É fundamental o reforço muscular

    Um abraço e boa continuação de bom fim-de-semana :)

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