Sabem que nos últimos meses tenho lidado com uma lesão que quase dava um episódio de Dr. House: uma pubalgia que começou apenas por inflamação nos adutores e no psoas, que após uma ressonância magnética revelou uma osteíte púbica (edema ósseo). E os problemas não fica. por aqui, porque na verdade isto vem tudo de outro problema… mas isso fica para outra conversa. Mas dito isto, não é daquelas lesões que passam com uns dias de descanso. Exige tempo, paciência e um trabalho de recuperação bastante cuidadoso. Enfim, um vai e vem de sentimentos frustrantes que testam os limites da nossa paciência.
Além da fisioterapia, do reforço muscular e de ajustes no treino, decidi também integrar alguns suplementos que me pudessem ajudar a apoiar o processo de recuperação. Sabem que não sou apologista de suplementação em demasia (
como já falei disso neste artigo), e não estou à espera de milagres, mas acredito que dar ao corpo aquilo de que precisa para se regenerar melhor pode fazer a diferença a longo prazo. Neste momento, estou a tomar de forma consistente
Ómega 3, Vitamina D3, Colagénio, Cálcio e Creatina. Vou explicar um pouco o porquê de cada escolha.
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O
Ómega 3 é conhecido pelos seus benefícios anti-inflamatórios. E quando se fala em lesões como a osteíte púbica, onde a inflamação está quase sempre presente, faz todo o sentido procurar controlar esse processo. Ao ajudar a reduzir a inflamação, o Ómega 3 pode contribuir para diminuir a dor e promover um ambiente mais favorável à regeneração dos tecidos. Não é substituto de tratamentos médicos, claro, mas como complemento, penso que faz todo o sentido. Além disso, tem benefícios adicionais para a saúde cardiovascular, o que, para nós na corrida, nunca é demais.
Vitamina D3
Se há suplemento que se tornou obrigatório neste processo, é a
Vitamina D3. Infelizmente, sem treinar na rua (como sabem, só tenho feito rolos) e mesmo com uma criança recém-nascida e um miúdo pequeno, torna-se difícil apanhar a fonte de Vitamina D de forma natural. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e para a saúde óssea em geral. No caso de um edema ósseo, garantir que o corpo tenha os níveis adequados de vitamina D é fundamental para facilitar a recuperação.
Colagénio
Para apoiar a recuperação, estou também a tomar cápsulas que combinam
Colagénio com Ácido Hialurônico. O colagénio é a principal proteína estrutural do nosso corpo, presente em ossos, tendões, ligamentos e articulações, enquanto o ácido hialurônico ajuda a manter a hidratação e elasticidade dos tecidos. Esta combinação, num processo de regeneração como o da osteíte púbica, acaba por ser fundamental para dar ao corpo os nutrientes certos para reconstruir os tecidos afetados e proteger as articulações.
Cálcio
Quando falamos em regeneração óssea, o
Cálcio é das coisas mais mencionadas. O cálcio é fundamental para a formação e manutenção da estrutura óssea, sendo indispensável para quem está a passar um processo como o meu. Optei por suplementar com cálcio diariamente, assegurando que o meu corpo tem o suporte necessário para reforçar a regeneração óssea. Sem níveis adequados de cálcio, mesmo a melhor fisioterapia ou suplementação com vitamina D3 pode não ser suficiente para uma recuperação ótima.
Creatina
Recentemente, também comecei a tomar
Creatina, tal como
já tinha mencionado aqui no blogue. A creatina tem vindo a ser estudada pelos seus benefícios na regeneração muscular e até na saúde óssea. Em contexto de lesão, a creatina pode ajudar a manter a massa muscular, algo essencial quando há redução de carga ou treinos mais limitados, e pode também ter um efeito positivo na recuperação dos tecidos.
Recuperar de toda esta mixórdia de lesões é um processo lento e que exige muita paciência. Estas vitaminas e suplementos não são uma cura milagrosa, longe disso. O importante é o tratamento, fisioterapia, mobilidade e reforço muscular. Mas se derem ao meu corpo as melhores condições para recuperar, por que não arriscar?
Artigo muito completo! Só tenho a acrescentar a glucosamina em conjunto com a condroitina que tomo de 6 em 6 meses para as articulações.
ResponderEliminarForte abraço e votos de uma recuperação tão breve quanto possível
Bem mais algumas coisas que vou ter de estudar Miguel 🙏🏻
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